Chaque été, le Tour de France produit le même effet. Après avoir regardé les coureurs gravir des cols, traverser des villages et parcourir des centaines de kilomètres, une idée commence à faire son chemin :
Et si je ressortais mon vélo ?
Il n'est pourtant pas nécessaire de viser le maillot jaune ni de rouler à la vitesse des professionnels pour retrouver le plaisir du cyclisme. Une première sortie de quelques kilomètres, une balade en famille ou un déplacement à vélo peuvent suffire pour renouer avec cette sensation de liberté.
Pour reprendre le vélo dans de bonnes conditions, mieux vaut toutefois vérifier son équipement et recommencer progressivement. Voici comment transformer l'inspiration du Tour de France en une reprise agréable et durable.
Pourquoi le Tour de France nous donne-t-il envie de reprendre le vélo ?
Le Tour de France ne montre pas seulement une compétition sportive. Il met également en valeur les paysages, les routes, l'effort, la persévérance et le plaisir de progresser.
En voyant les cyclistes traverser la France, on se rappelle que le vélo permet de :
- découvrir son environnement autrement ;
- profiter du plein air ;
- bouger à son propre rythme ;
- effectuer certains déplacements sans voiture ;
- se fixer de petits défis personnels ;
- partager une activité avec ses proches.
Cette année, l'enthousiasme est aussi alimenté par les performances de jeunes coureurs français comme Paul Seixas. À 19 ans, le cycliste attire l'attention et rappelle que le cyclisme français continue de faire rêver.
Évidemment, la plupart d'entre nous ne tenteront pas de suivre son rythme dans un col de montagne.
Mais nous pouvons tout de même nous inspirer de la préparation des coureurs : un vélo en bon état, un équipement adapté et une hydratation facilement accessible.
Comment reprendre le vélo après une longue pause ?
La première erreur serait de vouloir reproduire immédiatement les sorties que l'on faisait autrefois.
Après plusieurs mois ou plusieurs années sans rouler régulièrement, mieux vaut recommencer avec un parcours court, connu et relativement plat.
Pour une première sortie, vous pouvez prévoir :
- une durée de 20 à 45 minutes ;
- un rythme permettant de parler sans être complètement essoufflé ;
- un trajet qui évite les côtes trop difficiles ;
- quelques pauses au besoin ;
- un retour avant d'être épuisé.
L'objectif n'est pas de battre un record. Il est de terminer la sortie avec suffisamment d'énergie et de plaisir pour avoir envie de recommencer.
Vous pourrez ensuite augmenter progressivement la distance ou la durée de vos parcours.
Vérifier son vélo avant de reprendre la route
Un vélo resté plusieurs mois dans un garage, une cave ou un abri mérite une petite inspection avant sa première sortie.
Vérifiez les pneus
Les pneus perdent naturellement de la pression avec le temps. Vérifiez leur état général et recherchez les fissures, les déformations ou une usure excessive.
Gonflez-les ensuite selon la pression recommandée par le fabricant.
Testez les freins
Actionnez les deux leviers et assurez-vous que les freins répondent correctement. Les patins ou les plaquettes ne doivent pas être trop usés.
En cas de doute, faites vérifier le vélo par un professionnel.
Examinez la chaîne
Une chaîne sèche, rouillée ou très sale peut rendre le pédalage moins agréable et accélérer l'usure de la transmission.
Un nettoyage suivi d'une lubrification adaptée peut être nécessaire avant de reprendre la route.
Contrôlez l'éclairage
Même si vous prévoyez de rouler en journée, un éclairage avant et arrière améliore votre visibilité auprès des autres usagers.
Vérifiez également le niveau de charge ou l'état des piles.
Ajustez la selle
Une selle trop haute, trop basse ou mal positionnée peut rapidement provoquer de l'inconfort.
Prenez quelques minutes pour retrouver une position naturelle avant de partir.
Les accessoires vélo indispensables pour recommencer
Il est facile de se perdre devant la quantité de matériel cycliste disponible. Pourtant, reprendre le vélo ne nécessite pas d'acheter immédiatement une tenue complète de professionnel.
Commencez par les accessoires qui contribuent réellement à votre sécurité, à votre autonomie et à votre confort.
1. Un casque correctement ajusté
Le casque doit être adapté à votre tour de tête, rester stable et être correctement attaché.
Un ancien casque ayant subi un choc important doit être remplacé, même si les dommages ne sont pas visibles.
2. Un éclairage avant et arrière
L'éclairage ne sert pas uniquement à voir dans l'obscurité. Il permet aussi d'être mieux repéré par les automobilistes et les autres cyclistes.
Un modèle rechargeable est particulièrement pratique pour les déplacements réguliers.
3. Un nécessaire de réparation
Une crevaison peut transformer une agréable sortie en longue marche jusqu'à la maison.
Selon votre type de vélo, pensez à emporter :
- une chambre à air compatible ou un nécessaire de réparation ;
- des démonte-pneus ;
- une mini-pompe ;
- un multi-outil ;
- éventuellement un maillon rapide adapté à votre chaîne.
Il n'est pas nécessaire de devenir mécanicien, mais savoir réparer une crevaison peut vous éviter bien des désagréments.
4. Une gourde et un porte-bidon adaptés
La gourde et le porte-bidon font partie des accessoires vélo les plus simples, mais aussi des plus utiles.
Un porte-bidon permet de conserver sa boisson directement sur le cadre et de la saisir facilement pendant une pause — ou en roulant lorsque les conditions permettent de le faire sans danger.
Cela évite de placer la gourde au fond d'un sac ou dans un panier où elle peut bouger, tomber ou devenir difficile d'accès.
Une bonne gourde vélo doit être :
- facile à ouvrir ;
- étanche ;
- compatible avec le porte-bidon ;
- simple à nettoyer ;
- adaptée à la durée de vos sorties ;
- suffisamment souple pour boire facilement.
Pour une courte balade, un seul bidon peut suffire. Pour une sortie prolongée ou par temps chaud, il faut prévoir davantage d'eau ou repérer des endroits où remplir sa gourde.
Découvrez ici la collection de gourdes et de porte-bidons VélOranix afin de choisir un modèle adapté à votre vélo et à votre façon de rouler.
Comment choisir un porte-bidon pour son vélo ?
Le choix dépend principalement du cadre, de l'espace disponible et de la pratique du cycliste.
Le porte-bidon à insertion classique
La gourde s'insère par le dessus. Ce format convient à de nombreux vélos de route, vélos de ville et VTT disposant d'un espace suffisant dans le cadre.
Le porte-bidon à insertion latérale
La gourde peut être sortie par le côté. Cette solution est pratique sur les petits cadres, certains vélos électriques ou les vélos dont la géométrie laisse peu d'espace.
Le système de fixation universel
Certains vélos ne possèdent pas les deux vis habituellement prévues sur le cadre.
Il existe alors des adaptateurs et des fixations permettant d'ajouter un porte-bidon sur le cadre, le guidon, la tige de selle ou un autre emplacement compatible.
Le maintien de la gourde
Le porte-bidon doit retenir suffisamment la gourde pour éviter qu'elle ne tombe sur une route irrégulière, sans la serrer au point de la rendre difficile à retirer.
Avant votre première grande sortie, effectuez un petit test près de chez vous.
Quelle gourde choisir pour une sortie vélo ?
La meilleure gourde n'est pas nécessairement la plus sophistiquée. C'est celle qui correspond à vos besoins.
Pour les courtes sorties
Une gourde compacte peut convenir pour une balade, un trajet quotidien ou une sortie relativement courte.
Pour les longues distances
Une plus grande capacité ou l'installation de deux porte-bidons peut être préférable.
Pour les journées chaudes
Une gourde isotherme aide à conserver la boisson fraîche plus longtemps. Elle ne remplace toutefois pas une quantité d'eau suffisante ni les précautions nécessaires lors des fortes chaleurs.
Pour approfondir ce sujet, consultez également notre article : 5 astuces pour continuer à rouler pendant une canicule.
Pour un entretien facile
Privilégiez une gourde dont le bouchon se démonte et dont l'intérieur est facilement accessible. Une gourde utilisée régulièrement doit être lavée et séchée après chaque sortie.
N'oubliez pas de boire pendant votre sortie
Lorsque l'on reprend le vélo, on peut être tellement concentré sur le trajet que l'on oublie de boire.
Gardez votre gourde accessible et prenez l'habitude de boire régulièrement, particulièrement lorsque la sortie se prolonge ou que la température augmente.
La quantité nécessaire varie selon plusieurs facteurs :
- la durée du parcours ;
- l'intensité de l'effort ;
- la température ;
- le niveau d'entraînement ;
- la transpiration ;
- les besoins propres à chaque personne.
L'important est de partir avec suffisamment d'eau et de ne pas attendre de se sentir complètement épuisé ou très assoiffé pour faire une pause.
Les erreurs à éviter lors de la reprise
Partir trop vite
L'enthousiasme du Tour de France peut donner envie d'attaquer chaque côte. Votre première sortie n'est cependant pas une étape de montagne.
Adoptez un rythme confortable.
Choisir un trajet trop ambitieux
Un parcours aller-retour de 40 kilomètres paraît parfois raisonnable sur une carte. Il l'est beaucoup moins lorsque la fatigue apparaît à mi-chemin.
Commencez modestement.
Négliger l'eau
Même pour une sortie relativement courte, une gourde peut devenir indispensable lorsque la chaleur augmente ou que le trajet demande plus d'efforts que prévu.
Tester tout son équipement le même jour
Une nouvelle selle, de nouvelles chaussures et un parcours inconnu constituent beaucoup de changements pour une seule sortie.
Testez progressivement votre matériel et effectuez les ajustements nécessaires.
Se comparer aux autres cyclistes
Un cycliste vous dépasse rapidement ? Laissez-le passer.
Votre objectif est de construire une habitude qui vous ressemble, et non de suivre le rythme d'une personne dont vous ignorez complètement le niveau d'expérience.
Une liste simple avant votre première sortie
Avant de partir, vérifiez ces quelques éléments :
- les pneus sont suffisamment gonflés ;
- les freins fonctionnent ;
- la chaîne est propre et lubrifieé ;
- la selle est bien réglée ;
- le casque est correctement ajusté ;
- les éclairages sont chargés ;
- le téléphone est suffisamment chargé ;
- le nécessaire de réparation est accessible ;
- la gourde est remplie ;
- le porte-bidon maintient correctement la gourde.
Cette vérification ne demande que quelques minutes et peut considérablement améliorer votre expérience.
Le Tour de France peut être le début de votre propre aventure
Regarder les meilleurs cyclistes du monde parcourir la France peut sembler très éloigné de nos sorties quotidiennes.
Pourtant, les professionnels et les cyclistes amateurs partagent quelque chose d'essentiel : le plaisir de progresser, kilomètre après kilomètre.
Votre défi personnel peut être beaucoup plus simple :
- effectuer une première balade ;
- remplacer un trajet en voiture par un déplacement à vélo ;
- explorer une nouvelle piste cyclable ;
- rouler une fois par semaine ;
- parcourir quelques kilomètres supplémentaires ;
- passer un bon moment en famille.
Vous ne porterez peut-être jamais le maillot jaune.
Mais vous pouvez retrouver le plaisir de rouler, prendre soin de votre vélo et vous équiper pour profiter pleinement de chaque sortie.
Le Tour de France donne l'inspiration.
Il ne reste plus qu'à remplir votre gourde, l'installer dans son porte-bidon et reprendre la route.
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Questions fréquentes
Comment reprendre le vélo après plusieurs années ?
Commencez par une sortie courte, sur un trajet relativement plat et connu. Vérifiez d'abord l'état du vélo, puis augmentez progressivement la durée et la difficulté de vos parcours.
Quel équipement faut-il pour reprendre le vélo ?
Les principaux équipements sont un casque bien ajusté, des éclairages, un nécessaire de réparation, une mini-pompe, une gourde et un porte-bidon. L'équipement peut ensuite être complété selon votre pratique.
Pourquoi utiliser une gourde spéciale pour le vélo ?
Une gourde vélo est conçue pour tenir dans un porte-bidon, être manipulée facilement et permettre de boire rapidement. Elle est généralement plus pratique qu'une bouteille classique pendant une sortie.
Peut-on installer un porte-bidon sur tous les vélos ?
De nombreux cadres possèdent des fixations prévues pour un porte-bidon. Pour les autres, il existe des systèmes universels pouvant être installés sur différents endroits du vélo.
Quelle capacité de gourde choisir pour le vélo ?
La capacité dépend de la durée de la sortie, de la météo et des possibilités de remplissage sur le trajet. Pour une longue sortie ou par temps chaud, prévoyez davantage d'eau, éventuellement avec deux gourdes.
Quels accessoires sont utiles pour une première sortie vélo ?
En plus du casque et de l'éclairage, prévoyez une gourde, un porte-bidon, une mini-pompe, une chambre à air ou un nécessaire de réparation, des démonte-pneus et un téléphone chargé.